Спорт и беременность: что важно соблюдать

26.05.2014 Беременность

Спорт и беременность: что важно соблюдать

Физическая активность готовит организм к родам, помогая ему справиться с нагрузками. Идеальный вариант — заниматься гимнастикой с инструктором, однако возможны и самостоятельные занятия. Необходимо предварительно обсудить их с наблюдающим вас акушером-гинекологом и очень желательно — с инструктором, ведущим занятия с беременными.

Вам следует ограничить нагрузку и с особенным вниманием отнестись к выбору упражнений, если:
— вы страдаете болезнями сердечно-сосудистой системы;
— у вас повышенное или пониженное кровяное давление;

— ранее имели место преждевременные роды;
— вы ожидаете двойню (тройню и т.д.);

— у вас была (есть) истмико-цервикальная недостаточность (ситуация, когда во время беременности шейка матки начинает раскрываться, что ведет к угрозе прерывания беременности);
— положение плаценты не соответствует норме (низко расположена, предлежание и т.п.) или имеются другие
факторы, обусловливающие угрозу невынашивания беременности.

Нужно немедленно прекратить выполнение упражнений, если:

— у вас закружилась или заболела голова;
— окружающие предметы вдруг стали нечетко видны;
— появилась одышка;

— начались интенсивные сокращения матки (незначительные сокращения представляют собой нормальную реакцию на физическую нагрузку);
— вы ощущаете сильное сердцебиение (обычно частота пульса у беременной женщины в состоянии покоя составляет до 100 уд./мин., при физической нагрузке пульс может учащаться до 140 уд./мин.).

ЕСЛИ ВСЕ В ПОРЯДКЕ

Отличная физическая форма поможет вам обеспечить здоровую беременность и увеличит вероятность естественных активных родов, за которыми последует быстрое восстановление сил.

В течение 9 месяцев беременности ваше тело непрерывно изменяется. Выделяющиеся гормоны ослабляют и размягчают связки, удерживающие суставы, и ваш скелет становится более гибким в процессе подготовки к родам. Увеличивается количество жидкости в теле, что заставляет сердце работать с большей нагрузкой, чтобы перекачать значительно больший объем крови и обеспечить ее проникновение сквозь плаценту, а также кровоснабжение ваших жизненно важных органов. Повышается нагрузка на почки, которые должны обеспечить переработку отходов жизнедеятельности не только вашей, но и вашего малыша. Кроме того, замедляется процесс пищеварения из-за гормонального размягчения мускулов пищеварительного тракта.

Гормональное повышение гибкости тела означает, что оно с большей готовностью отреагирует на систему йоги и физические упражнения, чем в любое другое время жизни, и это предоставляет вам уникальную возможность повысить свою подвижность. Упражнения, которые вы увидите ниже, идеальны для беременных, поскольку движения, ими предписываемые, — мягкие и не имеют силовых элементов. Некоторые упражнения предназначены для укрепления конкретных групп мышц, другие способствуют размягчению и расширению в тазовой области, чтобы ребенок прошел там без повреждений. Практикуя йогу, ваше тело найдет естественную гармонию. Это состояние называется «близостью с землей» и является ключевым для естественных активных родов, поскольку позволяет вашему телу расслабляться в гармонии с естественным тяготением земли, снимать напряжение в теле своим дыханием. Такая подготовка идеальна для движений и непроизвольного дыхания, которые сами возникнут в процессе схваток.

В дополнение к этой программе упражнений следует проводить регулярные тренировки по несиловой аэробике — такие, как ходьба и плавание, которые стимулируют вашу сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Ежедневная прогулка на свежем воздухе повысит вашу энергию, позволит хорошо выспаться и поможет вашему ребенку занять правильное положение. Регулярное, 1 — 2 раза в неделю, плавание с умеренной нагрузкой также окажет благоприятное воздействие.

Попытайтесь выделить 1 час в день на дыхательные и прочие упражнения, выбрав для этого время, когда вас вряд ли побеспокоят. Если нет возможности тренироваться ежедневно, пытайтесь заняться упражнениями так часто, как можете. Найдите для упражнений место у стенки, желательно, чтобы там на полу был коврик. Если нет коврика, постелите пару толстых одеял вместо него. Вам понадобится небольшая подушка или сложенное полотенце для некоторых упражнений. Одежда необходима свободная и комфортная, под рукой всегда должен быть свитер и теплые носки.

Теплая (но не горячая!) ванна перед упражнениями поможет вам расслабиться, особенно утром, когда ваш ребенок может быть несколько скованным. Не забудьте слегка перекусить за 1-2 часа до тренировки, но никогда не приступайте к упражнениям с полным желудком.

Метки записи:  , ,

Читайте также