Питание во время беременности: советы

25.10.2016 Беременность

Питание во время беременности: советы

С самого первого дня беременности совсем иначе себя вести начинают абсолютно все женщины. Что такое беременность — это ни что иное, как очередной этап жизни. Большая часть женщин считает, что беременность необходимо пережить, но это не так, её необходимо прочувствовать. Так что же это за слово «беременность»

Первую половину протекания беременности женщина не совсем понимает свою большую ответственность. Ещё только начинают происходить изменения во всех системах организма. Появляется потребность в солёном или остром, сладком или кислом, или хочется сразу всего. Что является вполне нормальным состоянием. Режим питания, если брать в расчёт образ жизни и массу тела будущей мамы, в начале беременности остаётся без изменений. Необходимо есть пищу, богатую микроэлементами и витаминами.

Кушать необходимо маленькими порциями, но часто, разделив приём пищи на четыре раза. В это время желательно усилить рацион белковой пищей: рыба, мясо, молочные продукты, яйца, крупы. Зато количество углеводов нужно взять под контроль. При этом не нужно забывать свежие овощи и фрукты, которые желательно употреблять в сыром виде, так как это сохранит все необходимые витамины и микроэлементы.

Как следствие после приёма излишне жирных блюд, обильной еды или питья, может появиться изжога. Что делать с изжогой при беременности? Во первых не стоит сильно перегружать желудок и конечно уделять пристальное внимание своему питанию.
Энергетическая ценность пищи на ранних сроках беременности должна приблизительно равняться 2400-2700 килокалорий. Но, составляя рацион, необходимо учесть физическую нагрузку беременной. Увеличивать энергетическую ценность пищи нужно приблизительно ко 2 половине беременности до 2800-3000 килокалорий в сутки. В день необходимо будет 5-6 приёмов пищи. Рацион должен быть хорошо сбалансирован и продукты питания должны содержать необходимое количество углеводов, жиров, белков, микроэлементов и витаминов.

В это время необходимо ограничить потребление какао, кофе, шоколада, кондитерских изделий, газированных напитков, консервов, продуктов, содержащих консерванты и красители. Их вполне можно заменить не менее вкусными, но более полезными продуктами — абрикосами, яблоками, сливами, курагой, мёдом, сметаной, творогом, напитком из шиповника. Слишком большое содержание глюкозы в рационе негативно отразится на организме и приведёт к лишним килограммам, как у мамы, так и у ребёнка.

Необходимо ли ограничивать потребление жидкости? В небольших количествах употреблять жидкость нужно, если у вас появляются отёки на ногах и руках. Необходимо пить не более 1.5 — 2 литров в сутки, учитывая чай, компоты, супы. Если нет проблем с отёками, то пейте сколько хочется.

Но лучше всего прислушивайтесь к своему организму, и он подскажет что полезно, а что не очень. Будьте здоровы.

Читайте также