Как похудеть в домашних условиях после родов кормящей маме

14.12.2020 Другие статьи

Набор веса во время беременности происходит по причине увеличения размеров плода. Вместе с этим осуществляется усиленная выработка прогестерона. Он стимулирует аппетит. Именно поэтому у беременных имеется привычка «есть за двоих». В дополнении к прочему, прогестерон задерживает жидкость в организме, провоцируя развитие отеков. Совокупность всех факторов приводит к набору 9-14 лишних килограммов. После родов женщина сбрасывает примерно половину набранного объема. Трудности с похудением в послеродовой период обусловлены естественными процессами. В первые недели двигательная активность новоиспеченной мамочки ограничена. В этот период нельзя заниматься спортом. Поэтому, даже при соблюдении диеты, вес будет уходить медленнее. Гормональный фон недавно родившей женщины стабилизируется постепенно. Лактация сопровождается выработкой пролактина. Увеличенный уровень этого гормона может тормозить обменные процессы.

В лактационный период крайне важно следить за питанием. Это необходимо не только для похудения, но и для укрепления здоровья ребенка. Вместе с молоком матери в его организм попадают все питательные вещества. Иногда правил, предписанных врачами, бывает вполне достаточно для снижения веса. Главным принципом составления рациона при ГВ является его сбалансированность. В нем обязательно должны присутствовать: полезные жиры; сложные углеводы; белки; кальций; витамины; магний. Суточная калорийность употребляемых блюд должна составлять 2600-2700 ккал. Но при этом нельзя добирать норму вредными продуктами. Также желательно избавить рацион от сильнейших аллергенов: цитрусовых; орехов; шоколада; меда; морепродуктов; яичных желтков. Строгие диеты при грудном вскармливании противопоказаны. Они приводят к расстройству пищевого поведения и вредят здоровью. В целях похудения лучше использовать более щадящие методы.

Они подразумевают соблюдение следующих правил: Налаживание водно-питьевого режима. Необходимо выпивать не менее 1,5 л воды в день. Допустимо заменять ее морсами, травяными чаями и компотом. Исключением из рациона продуктов, ухудшающих вкус молока. К ним относят чеснок, перец, острые приправы и лук. Абсолютный отказ курения и алкогольных напитков. Восстановление режима питание. В сутки необходимо осуществлять 2-3 полноценных приема пищи и 2 перекуса. Отказ от сладостей и жирных блюд.

В первые 30 дней после родов при составлении рациона нужно ориентироваться на самочувствие ребенка. Употребление запрещенных блюд может вызвать у него вздутие. Основу рациона должны составлять вареные и печеные блюда. Пряности и соль следует использовать при готовке по минимуму. Супы желательно готовить на курином бульоне, не добавляя в него зажарку. Сырые овощи и фрукты лучше не есть. Они способствуют усилению газообразования. Наиболее подходящим вариантом станет запекание в духовке. Яичные желтки находятся под запретом, а белки – нет. Но их рекомендуется съедать не более 2 штук в день. Для кормящих женщин особенно полезны кисломолочные продукты. Со сметаной и творогом нужно проявлять осторожность, а йогурт, кефир и молоко вреда не нанесут. Жирное мясо есть нежелательно. Его следует заменить индейкой или курицей. Также следует на время отказаться от: редиски; ферментированных видов сыра; любых сладостей; капусты; газированных напитков; бобовых культур; мучных изделий; винограда.

Спустя 2 месяца после родовой деятельности, в рацион можно добавлять новые продукты. Допустимо употреблять сырые овощи в тертом виде. Они неплохо утоляют голод и нормализуют работу ЖКТ. Также можно разнообразить рацион пшеном, бурым рисом и перловкой. Помимо курицы и индейки, разрешается есть мясо кролика, субпродукты и нежирные части говядины. Эти разновидности мяса станут отличным вариантом ужина. Из сладкого в этот период разрешается употреблять домашнее варенье. Но крайне важно следить за количеством съеденного. Чтобы процесс снижения веса протекал быстрее, черный чай заменяют зеленым. Трансжиры в рационе должны составлять не более 1% от общей калорийности суточного рациона. К продуктам с их содержанием относят сливочное и подсолнечное масла, кондитерские изделия, чипсы и продукты быстрого приготовления.

Читайте также