Как организовать правильное питание первоклассника

11.11.2013 Питание

Как организовать правильное питание первоклассника

С началом школьной жизни возникает много проблем и у детей, впервые пошедших в школу и у их родителей. Среди этих проблем, есть жизненно важная для первоклашек — проблема правильного питания. Стрессовая ситуация, связанная с адаптацией к новой жизни, сказывается и на физиологии питания первоклассника. В этот период очень важно, чтобы привычное для ребенка питание, оставалось максимально приближенным к новым условиям школьной жизни. Много полезного, связанного с питанием первоклассников, можно узнать на сайте babyfood.uaua.info.

Итак, правильное питание первоклассников, в какой-то мере должно компенсировать стресс, адаптацию, связанную с кардинальными переменами в жизни. Родителям стоит позаботиться, чтобы у их первоклашек было правильно организованное, рациональное, соответствующее возрасту питание. Первоклассник, как ребенок, только что вышедший из стен детского сада, должен кушать пять раз в день. Этого вполне можно достичь, если приемы пищи будут распределены таким образом:

• Первый завтрак дома — 8.00-8.15
• Второй завтрак в школе – в интервале 9.30 -9.45
• Обед, если ребенок посещает группу продленного дня, также в школе -12.00 -12.30
• Полдник дома -16.00 -16.30
• Ужин дома -19.00 -19.30

Конечно, приведенный здесь режим, примерный. Он может отклоняться по времени, но главное, чтобы у первоклассника было не менее пяти приемов пищи. Правильное питание, подразумевает не только оптимальный режим приема пищи. Оно должно быть полноценным, сбалансированным и разнообразным по составу продуктов. Растущему организму ребенка необходимы белки — основной строительный материал для клеток. Продукты, богатые животным и растительным белком: мясо птицы, рыба, нежирных сортов, молоко, творог, яйца, каши из различных круп. Жиры, необходимые для умственной и физической деятельности ребенка, содержатся в жирах животного и растительного происхождения. Это такие продукты как сливочное масло, сметана, йогурт, оливковое и подсолнечное масло. Причем, следует исключить из рациона первоклассника жареные блюда. Углеводы как источник энергии, находится в мучных и кондитерских изделиях. Но лучше, если, в рационе ребенка будут преобладать углеводы, находящиеся в овощах и фруктах. Не стоит забывать о витаминах и микроэлементах, которые способствуют укреплению иммунитета. Для этого следует больше включать в рацион первоклассника сырых овощей, фруктов, орехов, соков.

Более подробную информацию о том, как правильно организовать рациональное питание первоклассника можно найти на сайте babyfood.uaua.info.

Автор: Ангелина Григорьева