Как бороться с бессонницей

12.03.2014 Здоровье

Большинству людей для здорового сна необходимо 8-9 часов. Но, как минимум каждый четвертый страдает от бессонницы. Недостаток сна влияет на многие факторы нашей жизни, такие как внимательность и способность фокусироваться. Нехватка сна негативно сказывается на иммунитете и общем состоянии организма.
Вот несколько советов как можно избавиться от бессонницы.

Для того, чтобы избавится от бессонницы необходимо купить качественный и комфортный матрас. Купить матрас можно на сайте domiofis.com.ua по приемлемой цене. Хороший матрас сделает сон крепким и здоровым.

1. Будьте активными в течение дня.

Вы вероятно замечали, как активно себя проявляют дети в течение дня и как мирно они спят. Занимайтесь физическими упражнениями хотя бы полчаса в день. Физическая активность поможет уменьшить стресс и позволит вам чувствовать себя более расслаблено.

2. Избегайте алкоголя и наркотиков.

Большинство людей думают, что алкоголь и наркотики приносят чувство успокоения, но это совсем не так.

Алкоголь и наркотики нарушают сон, увеличивая шансы на то, что человек будет часто просыпаться среди ночи.

3. Выключайте перед сном всю технику в спальне.

Исследователи советуют использовать спальню исключительно для сна. Если это невозможно, просто выключайте на ночь всю технику, чтоб никакие посторонние шумы не смогли вас разбудить.

4. Ложитесь в одно и то же время.

Когда вы ложитесь спать ежедневно в одно время, ваш организм к этому привыкает. «Расписание» сна увеличивает его успокоительный эффект. Перед сном можно заняться каким-то делом, которое приходится вам по вкусу, например, послушать музыку, почитать или посмотреть телевизор.

5. Думайте о хорошем сне.

Стресс может вызвать бессонницу и, чем больше вы будете о ней думать, тем дольше вам придется лежать, смотря в потолок. Вместо того, чтобы думать о бессоннице, сделайте пару дыхательных упражнений или простых упражнений йоги.

У всех иногда бывает бессонница, но если это случается регулярно и сильно влияет на вашу жизнь, стоит не откладывать и обратиться к доктору.

Автор: Галина Григорьева

Читайте также